¿Para qué sirve entrenar los diferentes sistemas de entrenamiento?

Z1 o Continuo Extensivo: Trabajo básico, no te olvides de llevar siempre una media de pulso dentro de tus rangos, estos no deberían de bajar. Siempre deben de estar en la media de pulsaciones o en la media de vatios según los test realizados.

Z2 : Continuo Intensivo: Series en CI, nomalmente van a ser en llano, pero un terreno sinuoso también está bien. Son series largas, si se hacen en carretera debes de agarrarte en la parte baja del manillar (cadencias entorno a 90). En montaña sería un ritmo de competición próximo a la intensidad del Maratón.

Z3 o Umbral: Series en I.E1, en carretera:

Subidas ritmo alto para mantener un control de la acidosis y mejorar tanto la tolerancia al lactado como el umbral
Llano: ritmo alto igual al de contrarreloj.
BTT: Ritmo intenso por terreno sinuoso nivel de esfuerzo próximo al de competición en Rally

Z4 o Máxima intensidad: Series cortas (hasta 10') para mejorar el consumo máximo de oxígeno, hacerlas tanto en llano como en subida.

Referencia

Javier Fernández Alba
jfernandez@entrenamientociclismo.com
649028615

Director Alto Rendimiento
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