Calentamiento en rodillo

El ciclismo es un deporte puramente físico donde gran parte del cuerpo está sometido a esfuerzos de menor o mayor intensidad. Por ello, antes de realizar cualquier esfuerzo, sea cual sea su intensidad, es necesario poner a punto los músculos y el organismo mediante un calentamiento previo. De esta forma el cuerpo irá poco a poco cogiendo temperatura y adaptándose al cambio de estar tranquilo a pasar a un esfuerzo intenso. Pero no solo se calientan las piernas, sino que también las vías respiratorias, corazón e incluso se calienta mentalmente concentrándose para la prueba.

Hoy tengo el enorme placer de presentaros un artículo elaborado por Biomecánica Ciclismo (http://www.biomecanicaciclismo.es) donde se habla del calentamiento en rodillo orientado para pruebas intensas como por ejemplo una crono. En Biomecánica Ciclismo podrás encontrar todo lo necesario para la preparación de un ciclista, desde estudios biomecánicos, planes de entrenamientos personalizados, productos específicos para ciclistas. Biomecánica Ciclismo dispone de un equipo de grandes profesionales encabezados por Javier Fernández Alba que harán mejorar tu rendimiento encima de la bicicleta, sus resultados les avalan.

Reconocimiento del recorrido

Para una prueba corta que en la que se lucha
contra el crono debemos reconocer el recorrido previamente fijándonos en todos los
detalles: curvas, pendientes, cambios de dirección, viento, referencias de tiempo.
Todo esto lo valoraremos y ajustaremos el desarrollo a emplear en cada zona del
recorrido, para llevar una buena cadencia y desarrollar toda la fuerza.

Calentamiento

Es la parte preparatoria. La función de esta primera parte es adecuar al
organismo a que pueda realizar de una forma optima el entrenamiento o la
competición. Partes:

Estiramientos muy suaves y progresivos, ayudados por ejercicios respiratorios.
Los primeros minutos sobre la bicicleta deben de ser muy suaves con desarrollos cómodos y aumentar de forma progresiva.

La duración del calentamiento va a depender de cada corredor, tipos de fibras
musculares, capilarización, etc., por lo tanto no todo el mundo necesita calentar lo
mismo.

Otro factor que tenemos que tener en cuenta es que cuanto más intenso sea
el esfuerzo que tenemos que realizar más completo debe ser el calentamiento. Por
ejemplo para unas series de alta intensidad, para una contrarreloj o una competición
de BTT se deben de hacer unos calentamientos muy completos.

Ejemplo de Calentamiento en Rodillo

10 min. suaves con cadencia muy alta (100 ppm)

5 min. estirar los músculos de las piernas.

10 min. ritmo C.E.

Parte principal. 2 SISTEMAS:

o 10 min. incrementando la intensidad por escalones: por ejemplo 5 pulsaciones cada 2 min. y finalizar con 2 o 3 sprines (de 1min de duración) con recuperación 1 min.

o 3 series de 1 min. a tope + 5 min. recuperación entre cada serie

10 min. muy suave para eliminar el lactato que se ha podido acumular.

2 min. estirar los músculos de las piernas.

5 min. previos a la competición abandonamos el rodillo y soltamos en carretera para ajustar la bicicleta y no ponernos nerviosos.

Hidratación

No olvidar hidratarte bien durante todo el calentamiento,
normalmente en rodillo se pierde mucho líquido y sales que tendremos que reponer
antes de la salida.

Referencia:
Biomecánia Ciclismo - http://www.biomecanicaciclismo.es
Javier Fernández Alba - jfernandez@entrenamientociclismo.com - 649028615